成都出现焦虑症怎么自我调节?

　　成都出现焦虑症怎么自我调节? 焦虑是较常见的一种情绪状态，经常会心情烦躁，坐立不安，那可就要当心了，因为这是焦虑症的前兆。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状。

　　近年来，焦虑症发病人数持续增加。那么，出现焦虑症怎么调节呢?成都棕南医院精神科专家李文俊介绍到：

　　1、训练自我放松法

　　一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　2、自我刺激

　　去想象种种可能的危险情景，让较差的情景先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　　3、训练呼吸

　　方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

　　4、用知识“充电”

　　如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是较有用的、较适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

　　5、专业治疗

　　如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。

　　以上就是成都棕南医院精神科专家对成都出现焦虑症怎么自我调节的介绍，这只是较基础的，要想有效根治，建议各位患者朋友去正规医院接受治疗，较后祝愿大家早日康复。如果还有疑问请咨询我院在线专家为您详细解答吧。