成都市儿童心理健康辅导中心 入睡困难的护理措

入睡困难的护理措施有哪些,成都看入睡困难医院哪里好?成都棕南医院医师介绍，当下人们的生活中安排合理的生活轻松让你告别入睡困难，避免入睡困难的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，这样让疾病问题无迹可寻。

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入睡困难的护理措施有哪些

一、建立自信

对生活中偶尔遇到入睡困难经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜入睡困难自不会造成任何困难。偶尔入睡困难之后，如不担心入睡困难的痛苦，到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的事，到夜晚就愈难入睡。

二、保持适当的运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡觉前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

三、避免过度饮食

睡觉时，消化系统也都会休息，所以睡前吃东西会打乱你的睡觉。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡觉的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可辅助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

四、睡前不要饮酒

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡觉。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡觉不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性入睡困难。

五、睡前放松心情

放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉焦虑或大脑活动频繁。不能入睡。要克服入睡困难的恐惧，但也不要勉强睡觉。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。