成都哪个心理医院较好 入睡困难的治疗方法有哪

入睡困难的治疗方法有哪些,成都哪里的医院入睡困难好?成都棕南医院医师介绍，其实，轻度入睡困难患者不一定去医院接受治疗或吃药，在平常生活中也有一些小技巧也可以治疗该疾病。下面介绍了几种方法，有入睡困难困扰的患者可以了解学习一下，相信会对你有所帮助。

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入睡困难的治疗方法有哪些

一、闭目入静

治疗入睡困难可采取哪些方法?入睡困难治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候，精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力，已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体，逐渐进入睡意蒙胧的状态。

二、身体放松

保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免入睡困难，还能使睡觉过程更加舒适。睡觉姿势好是侧卧，以舒适为宜。

三、多做运动

做一些运动可以有利于，人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚，各做一套梳头操，做法是用两手成爪状，从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可。

四、聆听

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立，诱导睡觉的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中，含有微量吗啡样式物质，具有安定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。