如何调整生活习惯可以治疗失眠?

　　如何调整生活习惯可以治疗失眠?对于现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福，因为失眠的人太多了。据调查，在北京、上海等6大城市的1万名受访者中，有一半人都遭受过不同程度的失眠。专家表示：不正确的生活习惯会导致失眠。

　　不正确的生活习惯会导致失眠：

　　a、当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间经常是1-2个小时，结果导致晚上很难入睡。有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样(或增加)，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。

　　b、睡觉前外物刺激如：咖啡、茶都会破坏睡眠结构，应尽量避免，对于失眠的人来说晚上更应该避免。

　　c、临睡前还做一些使神经兴奋的事情，例如看刺激的电影、电视节目都会影响睡眠。床是让人睡觉的地方，如果常在床上念书、吃东西、看电视，久而久之就容易培养不想睡的习惯。

　　d、有人喜欢把睡前当成是检讨的时间，躺在床上心里想着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着，甚至使一些问题变得越来越烦人;每个人都有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才躺在床上，而是躺在床上等着睡眠;半夜失眠的人，容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡;有人曾经有过失眠的症状，就不相信自己可以睡得好，一天到晚便会开始担心自己睡不好。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

　　所以要调整自己的不良生活习惯，从而治疗失眠。那么应该如何调整我们的生活习惯才能治疗失眠呢?

　　1、白日少睡，增加活动：白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15--30分钟即可。

　　2、饮食合理、不饮酒：有一定的饮食规律，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。合理的安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

　　3、睡前洗洗、少看电视：针对爱看电视的人，在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。

　　4、调整心态，谨慎用：随着现在工作压力的增加，每天的工作任务都在变化增加。要学会尽快适应，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒，重者发生持续性的失眠，严重危害健康。一旦出现失眠，不能单靠 物控制，先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳还要考虑物治疗。

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　　程艺萍，副主任医师 成都棕南医院医生组成员，从事精神疾病、心理咨询诊疗与科研临床工作30余年。毕业于湖北医科大学，曾在北京协和医院进修学习，致力于精神疾病治疗和研究，临床经验丰富。

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　　伊腊梅，精神科医师，从事精神疾病诊疗30余年。1978毕业于湖南湘雅医学院，后进入株洲市三医院工作，工作期间多次在北京、上海市精神卫生中心进行研究学习，将先进的医疗理念运用到临床实践当中，为众多精神疾病患者带去痊愈希望。

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