导致失眠的因素有哪些

　　导致失眠的因素有哪些?失眠是一件让人很难受的事情，长期失眠所带来的危害是很大的。所以避免给自身带来过大伤害，以下一些情况希望能提起大家的重视。下面成都精神病医院专家给大家介绍哪几种情况容易导致失眠呢?希望引起大家关注。

　　导致失眠的因素有哪些?容易失眠的五种情况如下：

　　情况一、晚睡。

　　如果你习惯于晚睡，不要试图改变。成都棕南医院失眠科专家建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　情况二、憋尿。

　　晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　情况三、无法入睡。

　　无法入睡时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　情况四、服药。

　　大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　情况五、半夜惊醒。

　　此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家表示，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。专家建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　成都精神病医院温馨提示：以上介绍的几种情况是容易导致失眠的。因此我们在生活中要以此借鉴，避免以上情况的发生，这样才能预防失眠的产生。如果您还想了解更多关于失眠的相关信息，可以咨询在线专家。