心理医生在线聊天 精神科好的医院排名

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　　睡觉不好吃什么好?晚餐经常食用，睡觉质量比较高，入睡困难的人数也相对减少。

　　1、小米粥

　　色氨酸食物，降低觉醒: 色氨酸在体内代谢产生血清素，抑制神经的觉醒，产生一定的睡意。同时，血清素在体内进一步转化为褪黑jisu，已被证明具有一定的安定和睡觉诱导作用。小米在所有谷物中含色氨酸进行较为具有丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高我们进入脑内的色氨酸以及数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麦食品

　　维生素B食物，过敏性：维生素B相互之间具有协同作用，可调节新陈代谢，增强神经系统功能。

　　全谷类食物富含维生素 b，会让人坐立不安，促进睡觉。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等等都是全麦食品。

　　3、牛奶、核桃

　　还有放松神经:研究发现，钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和安定剂。

　　钙含量可以丰富的牛奶被为“辅助睡眠佳品”。坚果类食物中镁含量存在较多，在临床上，核桃常被人们用来进行治疗具有神经系统衰弱、入睡困难、健忘、多梦等表现。成都市精神科比较好的医院